Convertir la actividad física en un estilo de vida

Generalmente, los especialistas recomiendan incorporar ejercicio físico a nuestra rutina, a veces lo hacemos, lo dejamos, nos dura por un rato o lo incorporamos como parte de nuestra vida. El ser físicamente activo, sólo trae cosas buenas a nuestra salud, es por esto que con este artículo queremos invitarte a que conviertas la actividad física como un hábito, parte de tu vida y seas constante en mantenerla mientras tu cuerpo pueda.

. El ser físicamente activo, sólo trae cosas buenas a nuestra salud, es por esto que con este artículo queremos invitarte a que conviertas la actividad física como un hábito, parte de tu vida y seas constante en mantenerla mientras tu cuerpo pueda.
“La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad del corazón y ataque al cerebro. Además ayuda a reducir o controlar otros factores de riesgo como presión arterial alta, elevados niveles de colesterol en la sangre, sobrepeso y diabetes”.

• Escoge actividades a realizar que te llamen la atención o te gusten.
• Define una fecha de inicio que sea cómoda y en la que tengas el tiempo suficiente para iniciar tu programa.
• Utiliza ropa cómoda como un buzo de vestir y zapatillas que se acomoden a tus pies.
• Comienza de apoco, no te sobre exijas.
• En lo posible realiza la actividad o ejercicio a una misma hora y así convertirlo como algo rutinario.
• Hidrátate bien, bebe agua antes, durante y después de cada sesión.
• Invita y convence algún amigo o familiar que participe contigo de tus rutinas de ejercicio.
• Lleva un registro de los días que haces ejercicio, anota la distancia o tiempo que dura tu actividad física y cómo te sientes después de haberla realizada.
• Una rutina de ejercicio aeróbico, deber ser mínimo unas 3 veces por semana durante de al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de intensidad moderada o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de intensidad vigorosa.
• Si hay un día en que no puedes realizar tus ejercicios, recupéralo otro día de la semana. No dupliques el tiempo en la próxima sesión.

• Promueve la actividad física con tus pares, amigos, familia y hazlos que participen, te estarás ayudando a ti (por el apoyo) y a ellos (por mostrarles un buen hábito de salud).
• Participa en actividades grupales con personas que tengan este mismo estilo de vida.
• Recuerda que la actividad o ejercicio escogido sea de tu agrado y tener una alternativa si no puedes realizar la que deseas.
• Busca y aprende deportes nuevos, si no sabes como hacerlo y tienes la posibilidad, toma clases.
• Si no te gusta la monotonía puedes ir variando entre actividades como correr, nadar, caminar o subir un cerro. Puedes salir a andar en bicicleta los fines de semana.
• Hazlo como rutina hasta que sea un buen hábito.
• Si dejas de hacer una actividad o antes realizabas ejercicio y hoy quieres comenzar de nuevo, vuelve hacerlo, comienza de apoco hasta llegar a tu nivel.

• No te compares con otras personas, tu objetivo es mantener una buena salud y la aptitud física personal.
• Define si te acomoda más realizar actividad física sólo o acompañado, en interior o exterior, a qué hora del día te gusta más y cuál es tu actividad favorita.
• Si te vienen ideas de dejar la actividad física, piensa en el por qué comenzaste y todo el esfuerzo que haz hecho para llegar al nivel que estas.
• No te sobre exijas, una prueba es que puedes hablar mientras realizas el ejercicio.
• Si te demoras más de 10 minutos en recuperarte del ejercicio, quiere decir que te estas esforzando demasiado.