La higiene del sueño - Ciudadanía - Reeditor.com

La higiene del sueño son todos los factores que influyen o inducen al sueño, como el ejercicio, el stress y mas…

El sueño es importante ya que nos permite mantenernos activos y sanos, el sueño nos permite que el cerebro funcione adecuadamente y de esta forma mantener en óptimas condiciones nuestro cuerpo, tanto en estética, física y mental.

Se recomienda dormir un promedio mínimo de 8 horas para obtener una buena calidad del organismo.

Actualmente hay varios remedios “Caseros” para el insomnio, los cuales han resultado altamente efectivos:

-Leche tibia con azúcar: 1 vaso y una cuchara de azúcar.

-Consumir alimentos livianos antes de dormir.

-Hacer ejercicios, parar 3 o 4 horas antes de dormir y tratar que sean livianos y relajantes como caminar.

-Evitar dormir durante el día.

-No permanecer en la habitación antes de dormir, y si no puede dormir, retirarse de la habitación 30 minutos después de tratar de dormir.

-Tomar avena con leche en el trascurso del día.

-Llevar una dieta saludable.

-Consumir 2 litros de agua diarios, y tratar de repartirlos en todo el día, evitar la mayor cantidad de agua en las noches.

-Escuchar música relajante antes de dormir.

-Mantener la habitación oscura, utilizar preferiblemente cortinas gruesas o pesadas.

-Mantener la habitación alejada de los ruidos, en este caso puede recurrir a un material aislante.

Hay muchos más consejos, estos solo son algunos, lo mejor que se puede hacer para dormir es estar relajado y tener “la mente en blanco”, lo cual en momentos de ansia y stress es muy difícil, lo cual puede provocar incluso insomnios completos y prolongados, y además es necesario dormir 8 horas diarias de forma continua.