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Tengo la menopausia y no puedo dormir!!! Que hago???


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08/04/2018


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La menopausia es una época de cambios hormonales, físicos y psíquicos en la mujer, aunque los síntomas de la menopausia varían de mujer a mujer. Durante la perimenopausia hay un descenso de los niveles de estrógeno y progesterona. La mujer presentará la mayoría de los problemas de sueño entre las fases perimenopausia y menopausia. Las manifestaciones mas frecuentes son los sofocos, depresión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, ronquido, Apnea del sueño y sindrome de piernas inquietas. Se considera que las oleadas de calor perturban el sueño de la mujer menopáusica. Estas sensaciones de calor ocurren en la parte superior del cuerpo, son rápidas, duran pocos minutos y pueden causar a menudo sudoración excesiva y microdespertares.Pueden ocurrir con frecuencia horaria tanto de día como de noche. Se asocian a un aumento del sueño sin movimientos oculares, cuando se presentan antes del inicio del sueño.Al parecer se relacionan con una actividad adrenérgica importante, que puede contribuir a la alta frecuencia de despertares durante el sueño y las quejas diurnas de fatiga y labilidad emocional. Esta fragmentación del sueño, con microdespertares es debida a la presencia de oleadas de calor durante el sueño y, dependiendo de la duración, pueden llegar a disminuir la eficiencia del sueño. Otros factores perturbadores del sueño que también han sido asociados son los cambios en la menstruación y los síntomas como sequedad vaginal, alteración en el control vesical, labilidad emocional, aumento de peso, insomnio y ronquido. Otros factores relacionados son la ganancia de peso, frecuente en esta época de la vida, que se asocia al ronquido crónico, casos en que se debe sospechar el síndrome de apnea hipopnea del sueño. Este último ocurre en una de cuatro mujeres mayores de 50 años70 y es una causa frecuente, definida como la presencia de un irresistible deseo de dormir, aun en situaciones que demandan un alto nivel de alerta. Los trastornos respiratorios durante el sueño, pueden aumentar la sintomatología durante el climaterio. Es importante recordar que se ha comprobado que dormir menos horas de las necesarias tiene repercusiones negativas sobre la salud, como un mayor riesgo de desarrollar sobrepeso u obesidad, menor capacidad de atención y de reacción, pérdida de memoria, alteraciones en la piel y la vista, somnolencia durante el día que puede provocar accidentes, e incluso más probabilidades de padecer problemas emocionales, como la depresión, derivados de un descanso insuficiente. Con sueños interrumpidos y ligeros, las mujeres que sufren estos trastornos sienten mermada su calidad de vida. Por la noche no descansan y al día siguiente suelen sentirse sin fuerzas, irritables, e incluso tener dificultades para concentrarse en sus labores profesionales o sus tareas diarias. Como hemos señalado, la falta continuada de un sueño reparador puede repercutir en la salud tanto física como psíquica y, por tanto, ponerle remedio es necesario a cualquier edad, pero más aún durante la menopausia, para evitar además que la acumulación de síntomas no repercuta también en nuestro estado de ánimo. Recomendaciones terapéuticas: 1. Hable con su doctor de los síntomas para ver si es adecuado iniciar un tratamiento hormonal. 2. Incluya en su dieta calcio, vitamina D y bisfosfonatos para prevenir la osteoporosis. 3. Mantenga un peso estable.. 4. Pregúntele a su médico si usted es candidata para terapia de reemplazo hormonal. 5. Evite la nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de ir a dormir. 6. Duerma con ropa ligera para mejorar la eficiencia de sueño y evite las mantas pesadas. 7. Practique técnicas de relajación, masajes y ejercicio. 8. Hable con su médico si tiene depresión, ansiedad o cualquier otro problema.  

Etiquetas:   Psicología   ·   Salud Mental   ·   Sueño   ·   Psiquiatría   ·   Medicina

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