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Nutrición


5 alimentos que combaten el colesterol alto

El Sardinero | 07/11/2020
199 visitas

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Tiempo de lectura: 2 min.

Nutrición Es fácil comer hasta llegar a un nivel de colesterol alarmantemente alto. Y lo contrario también es cierto: cambiar lo que come puede reducir su colesterol y mejorar la composición de la armada de grasas que flotan en el torrente sanguíneo. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las "grasas buenas" forman parte de una dieta saludable para el corazón. Pero algunos alimentos son particularmente buenos para ayudar a reducir el colesterol. ¿Cómo? Algunos alimentos para reducir el colesterol proporcionan una buena dosis de fibra soluble, que une el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los arrastra fuera del cuerpo antes de que entren en circulación. Ot... Seguir leyendo


Alimentos que combaten la inflamación

El Sardinero | 07/11/2020
221 visitas

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Tiempo de lectura: 3 min.

Nutrición Los médicos están aprendiendo que una de las mejores formas de reducir la inflamación no se encuentra en el botiquín, sino en el refrigerador. Al seguir una dieta antiinflamatoria, puede combatir la inflamación para siempre. ¿Qué hace una dieta antiinflamatoria? Su sistema inmunológico se activa cuando su cuerpo reconoce cualquier cosa extraña, como un microbio invasor, polen de plantas o un químico. Esto a menudo desencadena un proceso llamado inflamación. Los episodios intermitentes de inflamación dirigidos a invasores verdaderamente amenazadores protegen su salud. Sin embargo, a veces la inflamación persiste, día tras día, incluso cuando no está amenazado por un invasor ex... Seguir leyendo


Alimentos que el cuerpo humano necesita a diario para mantenerse saludable

El Sardinero | 03/11/2020
198 visitas

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Tiempo de lectura: 3 min.

Nutrición Cuando se trata de una vida saludable, una dieta equilibrada se convierte en una parte inevitable del proceso, que es la fuente fundamental de nutrientes para mantener el cuerpo en forma y enérgico. Los nutrientes crean la relación entre los alimentos y la salud que son esenciales para la vida, proporcionándonos energía, los componentes básicos para la reparación y el crecimiento y las sustancias necesarias para regular los procesos químicos. Estos nutrientes esenciales son proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que ayudan a realizar las funciones necesarias para que el cuerpo funcione sin problemas. A continuación, se incluyen algunos alimentos que debe incluir en ... Seguir leyendo


10 super alimentos

El Sardinero | 29/10/2020
221 visitas

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Tiempo de lectura: 2 min.

Nutrición El camino hacia la salud total no está en una pastilla ni en ningún alimento mágico. Aún así, hay alimentos cuyo contenido nutricional es tan poderoso y los beneficios de comerlos son tan sorprendentes, que a menudo se los denomina “súper alimentos”. Las deliciosas recetas que se enumeran en el segundo enlace después de cada descripción de súper alimentos presentan nuestros 10 alimentos más saludables y le muestran lo fácil que puede ser elegir alimentos saludables mientras disfruta del gran sabor que estos súper alimentos aportan a la mesa. Bayas: El contenido nutricional de frambuesas, arándanos y fresas hacen que estas pequeñas joyas dulces sean imprescindibles en cualquie... Seguir leyendo


Cómo impulsar el metabolismo de forma natural

El Sardinero | 27/10/2020
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Nutrición Impulsar el metabolismo muchas personas dicen que darían cualquier cosa para encontrar una manera de impulsar el metabolismo. El metabolismo se define como la velocidad a la que el cuerpo produce y consume energía y calorías para mantener la vida. Un metabolismo rápido o alto quema grasa más rápidamente, lo que le permite perder peso más fácilmente sin píldoras de dieta y suplementos, y la pérdida de peso natural siempre es lo mejor. Varios factores ayudan a determinar si el metabolismo de una persona será rápido o lento: los niveles de actividad, la cantidad de tejido muscular en su cuerpo, la genética (sí, hay un elemento de "usted nació de esa manera"), los niveles ... Seguir leyendo


Fácil receta de huevos rancheros

El Sardinero | 27/10/2020
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Nutrición Un desayuno mexicano fácil que te mantendrá activo toda la mañana, tiene todo lo que necesitas para animar tu plato. Ingredientes 1 cucharada de aceite vegetal o aceite de girasol 1 rollo de tortilla de maíz 1 huevo 200g de frijoles negros, escurridos jugo de ½ lima ½ aguacate maduro, pelado y en rodajas 50 g de queso feta salsa de chile picante Método: PASO 1: Calentar el aceite en una sartén a fuego alto. Agrega la tortilla y fríe por 1-2 minutos por cada lado hasta que estén crujientes en los bordes. Transfiera a un plato. PASO 2: Rompe el huevo en la sartén y cocínalo a tu gusto. Mientras tanto, coloque los frijoles en un bol, sazone y... Seguir leyendo


Claves para un estilo de vida saludable

El Sardinero | 24/10/2020
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Tiempo de lectura: 3 min.

Nutrición Hay varias claves para un estilo de vida saludable y los beneficios de una vida saludable sin duda vale la pena hacer el esfuerzo. Los alimentos saludables son obviamente una gran parte de la creación de salud en general y tenemos muchas recetas saludables en el sitio para que las pruebe. Haga clic aquí para ver nuestra lista de recetas saludables. Existen otras claves para un estilo de vida saludable que son esenciales para mantener un cuerpo sano. Éstos son algunos de los importantes: Come un arcoíris. Esa es la frase que usan los expertos en nutrición para referirse a comer una amplia variedad de alimentos. Cuanto más amplia sea la variedad de alimentos que ingerimo... Seguir leyendo


Fibra soluble frente a fibra insoluble: ¿Cuál es la diferencia?

El Sardinero | 21/10/2020
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Nutrición Fibra soluble frente a insoluble: la fibra, que se encuentra exclusivamente en las plantas, es un tipo de carbohidrato que su cuerpo no puede digerir por completo. Hay dos tipos principales de fibra: soluble (también llamada viscosa) e insoluble (también llamada volumen). Su cuerpo maneja cada tipo de fibra de manera diferente y, por eso, desempeñan diferentes roles en su salud. Ambas formas pueden ayudarlo a sentirse lleno al crear volumen en el tracto digestivo que le permite a su cerebro saber que ha comido, pero cada una también tiene beneficios específicos que están relacionados con la forma en que su cuerpo los maneja. Beneficios de la fibra soluble: La fibra soluble se... Seguir leyendo


5 formas creativas de comer más verduras

El Sardinero | 20/10/2020
217 visitas

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Nutrición Incluir verduras en sus comidas es extremadamente importante. Las verduras son ricas en nutrientes y antioxidantes, que mejoran su salud y ayudan a combatir las enfermedades. Además, son beneficiosos para el control de peso debido a su bajo contenido calórico. Las autoridades sanitarias de todo el mundo recomiendan que los adultos consuman varias porciones de verduras al día, pero esto puede resultar difícil para algunas personas. A algunos les resulta inconveniente comer verduras, mientras que otros simplemente no están seguros de cómo prepararlos de forma apetitosa. Cubriremos algunas formas únicas en que puede incorporar verduras en su plan de alimentación, p... Seguir leyendo


6 sabrosas alternativas a la sal

El Sardinero | 16/10/2020
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Nutrición La sal es una de las especias más comunes. Si bien su uso con moderación no suele ser una preocupación, el consumo excesivo de sal se ha relacionado con la presión arterial alta y otros problemas de salud. Muchas personas con enfermedades crónicas deben reducir el consumo de sal, y la población estadounidense generalmente come demasiada. En su lugar, puede probar varias hierbas, especias y otros ingredientes para agregar una explosión de sabor a su plato favorito. Aquí hay 6 sabrosos sustitutos de la sal. AjoEl ajo es una especia picante que aumenta el sabor sin aumentar el contenido de sodio. Puede reducir la sal y duplicar la cantidad de ajo en r... Seguir leyendo


Alimentos que aceleran el metabolismo

El Sardinero | 07/10/2020
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Tiempo de lectura: 4 min.

Nutrición Hacer dieta puede parecer difícil, pero incluir alimentos que aceleren el metabolismo puede hacer el viaje mucho más fácil. En realidad, hay alimentos que aumentan el metabolismo, alimentos saludables que hacen que tu metabolismo trabaje más y te ayudan a perder peso. La velocidad de su metabolismo es lo que determina qué tan rápida y eficientemente se queman las calorías, por lo que es importante asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantenerlo funcionando a alta velocidad, no solo para perder peso, sino para una salud máxima en general. El hecho de que tenga un metabolismo lento o rápido está determinado por varios factores, entre los que se incluyen l... Seguir leyendo


23 alimentos que estimulan el sistema inmunológico

El Sardinero | 01/10/2020
272 visitas

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Tiempo de lectura: 9 min.

Nutrición Si bien no existe una forma real de "estimular" el sistema inmunológico, definitivamente hay formas de apoyar la función inmunológica, y sí, una dieta rica en nutrientes es una de ellas. En otras palabras, más de la mitad del sistema inmunológico vive en el intestino, por lo que es importante nutrir el microbioma. Ciertos alimentos también contienen nutrientes, como antioxidantes, zinc y fibra, que desempeñan funciones específicas en el sistema inmunológico. Por eso es fundamental centrarse en la nutrición y los alimentos que comemos a diario. ¿En cuanto a alimentos específicos que ayudan a mantener el sistema inmunológico? Los expertos tienen muchas recomendaciones. ... Seguir leyendo


El impacto de la comida chatarra en el cuerpo humano

El Sardinero | 25/09/2020
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Tiempo de lectura: 2 min.

Nutrición La nutrición de los alimentos debe constituir una porción. Los alimentos que son rápidos y procesados ​​tienen un alto contenido de glucosa y grasa, sodio, lo que puede llevar a una variedad de problemas de salud y obesidad. A continuación se muestran los hechos de los impactos de su cuerpo. La comida chatarra amplía sus cantidades de energía La comida chatarra no contiene. Debido a esto, es posible que se sienta cansado y le falte la energía que va a desear para terminar las acciones. Los niveles de azúcares de la comida basura ponen su metabolismo bajo estrés; su páncreas secreta una vez que consume azúcar cantidades de insulina para prevenir un pico. Como la comida ... Seguir leyendo


Los 4 mejores alimentos y bebidas para tomar antes de acostarse

El Sardinero | 23/09/2020
267 visitas

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Tiempo de lectura: 5 min.

Nutrición Dormir bien es increíblemente importante para su salud en general. Puede reducir su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener su cerebro sano y estimular su sistema inmunológico. Por lo general, se recomienda que duerma entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche, aunque muchas personas luchan por dormir lo suficiente. Hay muchas estrategias que puede utilizar para promover un buen sueño, incluido hacer cambios en su dieta, ya que algunos alimentos y bebidas tienen propiedades que promueven el sueño. Aquí están los 9 mejores alimentos y bebidas que puede tomar antes de acostarse para mejorar su calidad de sueño. AlmendrasLas almendras... Seguir leyendo


5 beneficios para la salud de comer avena

El Sardinero | 22/09/2020
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Tiempo de lectura: 3 min.

Nutrición La avena se encuentra entre los granos más saludables del mundo. Son un grano integral sin gluten y una gran fuente de importantes vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Los estudios demuestran que la avena y la avena tienen muchos beneficios para la salud. Estos incluyen pérdida de peso, niveles más bajos de azúcar en sangre y un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Aquí hay 5 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia de comer avena y avena. Los granos de avena, la forma de avena más intacta y completa, tardan mucho en cocinarse. Por esta razón, la mayoría de la gente prefiere la avena enrollada, triturada o cortada en acero. La ... Seguir leyendo


Alimentos ricos en vitamina C

El Sardinero | 20/09/2020
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Tiempo de lectura: 3 min.

Nutrición La vitamina C es una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos, en particular frutas y verduras.Es bien conocido por ser un potente antioxidante, además de tener efectos positivos sobre la salud de la piel y la función inmunológica.También es vital para la síntesis de colágeno, tejido conectivo, huesos, dientes y pequeños vasos sanguíneos.El cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C. Por lo tanto, es esencial consumirla regularmente en cantidades suficientes.El valor diario (VD) actual de vitamina C es de 90 mg.Los síntomas de deficiencia incluyen encías sangrantes, hematomas e infecciones frecuentes, cicatrización deficiente de las heridas y anemia.Estos ... Seguir leyendo


Los 4 mejores alimentos para reducir (o regular) el azúcar en sangre

El Sardinero | 19/09/2020
281 visitas

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Tiempo de lectura: 3 min.

Nutrición Para las personas con prediabetes, diabetes u otras afecciones que afectan el azúcar en sangre, la dieta es una parte importante para mantener niveles saludables de azúcar en sangre.Aunque factores como el peso corporal, la actividad, el estrés y la genética también influyen en el mantenimiento del azúcar en sangre, seguir una dieta saludable es fundamental para el control del azúcar en sangre.Si bien algunos alimentos, incluidos los que tienen un alto contenido de azúcar agregada y carbohidratos refinados, pueden contribuir a las fluctuaciones del azúcar en la sangre, otros pueden optimizar el control del azúcar en la sangre mientras promueven la salud en general.Aquí hay 4 alimentos que ... Seguir leyendo


5 de los mejores alimentos para ayudarte a sanar

El Sardinero | 16/09/2020
300 visitas

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Tiempo de lectura: 3 min.

Nutrición Ya sea que se esté recuperando de una enfermedad o de una cirugía, los alimentos y bebidas que consume pueden ayudar o dificultar su recuperación. Se ha demostrado que muchos alimentos, incluidas frutas, verduras, grasas saludables y fuentes de proteínas, reducen la inflamación, mejoran la función inmunológica, promueven la curación y brindan el combustible necesario para recuperarse. Aquí hay 5 alimentos curativos que pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse. Vegetales de hoja verdeLas verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas, la rúcula, las hojas de mostaza y las acelgas están repletas de nutrientes que disminuyen la inflamación, mejoran la función inm... Seguir leyendo


5 alimentos para comer durante el embarazo

El Sardinero | 14/09/2020
262 visitas

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Tiempo de lectura: 4 min.

Nutrición ¿Embarazada? ¿Busca un bocadillo que haga feliz a su barriga y a su bebé? Probablemente lo esté escuchando mucho: comer alimentos nutritivos durante el embarazo es esencial. Estamos aquí para convertir su despensa en una ventanilla única de alimentos saludables y deliciosos que le darán a su bebé el mejor comienzo en la vida. Al crear su plan de alimentación saludable, querrá concentrarse en alimentos integrales que le brinden mayores cantidades de las cosas buenas que necesitaría cuando no esté embarazada, como: proteína vitaminas y minerales tipos saludables de grasa hidratos de carbono complejos fibra y fluidos Aquí hay 13 alimentos súper nutritivos para ... Seguir leyendo


¿Aumento de peso en cuarentena?

El Sardinero | 14/09/2020
288 visitas

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Tiempo de lectura: 4 min.

Nutrición La vida bajo llave viene con un nuevo conjunto de desafíos e interrumpe la rutina diaria de millones de personas en todo el mundo. Afecta la salud mental y física de muchas personas y es una de las principales causas del aumento de peso, lo que contribuye a lo que se ha denominado la "Cuarentena 15". Si le preocupa su peso durante la pandemia, no está solo. Incluso en cuarentena, puede tomar varias medidas para mantener su peso dentro de su rango objetivo. Este artículo explica algunas de las causas del aumento de peso en cuarentena y ofrece estrategias simples para combatirlo. Causas del aumento de peso en cuarentena Muchos factores pueden contribuir al ... Seguir leyendo


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