¿Deberes o trabajo para casa?.15 Sencillos pasos para mejorar la organización y concentración.

 

. Ponga un escritorio  con espacio suficiente y una silla cómoda.  Si vive con más gente  evite las zonas comunes dónde suelen estar. Se distraerá con facilidad y tendrá que dedicar más tiempo a realizar la actividad, supondrá mayor esfuerzo y cansancio.

  • Iluminación Adecuada. La zona dónde trabajará deberá estar correctamente iluminada para evitar que la vista se canse o se fuerce.
  • Prepare su lugar de estudio o trabajo antes de sentarse. Si no necesita el  portátil u ordenador  apáguelo.
  • Elija un horario preferente de trabajo o estudio.
  • Conozca su capacidad de atención/concentración. Pasado ese tiempo es probable que no rinda. Es aconsejable cada hora y media (aproximadamente) realizar un breve descanso de 15 minutos.
  • Evite en los tiempos de descanso realizar actividades que requieran esfuerzo cognitivo  o que  al final le lleven a entretenerse y estar más tiempo del deseado.  Este tiempo  sirve para descansar la mente y el cuerpo.
  • Menos es más. No sobrecargue de papeles, libros u otros  el escritorio. Si los necesita, téngalos a mano. Tener la mesa de trabajo llena de objetos aumenta la “sensación de agobio”.
  • Tome un tentempié antes de comenzar (una pieza de fruta, un zumo,café, té...).  
  • Dedique unos minutos a organizar su trabajo. Con la práctica  aprenderá a calcular con facilidad el tiempo que necesita.
  • Las tareas más sencillas realícelas al principio. La concentración será mayor cuando lleve un tiempo trabajando por lo que es ahí cuando debe realizar las que requieran mayor esfuerzo cognitivo. Deje para el final la actividad que de todas le resulte más atractiva o fácil.
  • Si por circunstancias personales, siempre hay ruido en casa y le cuesta concentrarse use  tapones de oído o póngase música. La música que elija debe de estar baja y no contener letra. Tampoco es aconsejable música de relajación. La música, en cualquier caso, puede ser un efecto distractor aunque preferible al ruido ambiental si resulta muy molesto. 
  • No estudie ni trabaje en la cama o en el sofá. Son lugares destinados al descanso, no  es adecuado asociarlos con el trabajo. Además puede dar sueño y  las posturas que se adoptan  son perjudiciales  para el  cuello y la espalda.
  • La memoria no es fiable al 100% por ello siempre es aconsejable disponer de una agenda dónde apunte las tareas pendientes, fechas de entrega, etc
  • Si necesita trabajar en el ordenador evite tener programas de mensajería instantánea o redes sociales abiertas son fuente de constantes interrupciones. Tampoco es aconsejable tener el móvil encima de la mesa.
  • Obsérvese a sí mismo. Los primeros días anote cuándo ha conseguido concentrase y rendir mejor. Analice que factores han influido en ello teniendo en cuenta todo lo mencionado anteriormente.
  • UNETE



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