. La falta de energía podría afectar sus actividades diarias y
hacerlo menos productivo.
Quizás no sea sorprendente que el tipo y la cantidad de alimentos que
ingiera desempeñen un papel fundamental en la determinación de sus
niveles de energía durante el día.
Aunque todos los alimentos le dan energía, algunos contienen
nutrientes que podrían ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y
mantener su estado de alerta y concentración durante todo el día.
Aquí hay una lista de 7 alimentos que han demostrado ayudar a promover los niveles de energía.
PlátanosLos plátanos pueden ser uno de los mejores alimentos
para obtener energía. Son una excelente fuente de carbohidratos
complejos, potasio y vitamina B6, todos los cuales pueden ayudar a
aumentar sus niveles de energía.Pescado grasoLos pescados
grasos como el salmón y el atún son buenas fuentes de proteínas, ácidos
grasos y vitamina B, lo que los convierte en excelentes alimentos para
incluir en su dieta.Una porción de salmón o atún le proporciona la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 y vitamina B12.Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación, que es una causa común de fatiga.
De hecho, algunos estudios determinaron que la ingesta de suplementos
de omega-3 podría disminuir la fatiga, especialmente en pacientes con
cáncer y en aquellos que se recuperan del cáncer.
Además, la vitamina B12 trabaja con el ácido fólico para producir
glóbulos rojos y ayudar a que el hierro funcione mejor en su cuerpo. Los
niveles óptimos de glóbulos rojos y hierro pueden reducir la fatiga y
aumentar la energía.
Arroz integralEl arroz integral es un alimento muy
nutritivo. En comparación con el arroz blanco, está menos procesado y
retiene más valor nutricional en forma de fibra, vitaminas y minerales.
Media taza (50 gramos) de arroz integral contiene 2 gramos de fibra y
proporciona una gran parte de la ingesta diaria recomendada (IDR) de
manganeso, un mineral que ayuda a las enzimas a descomponer los
carbohidratos y las proteínas para generar energía.
Además, gracias a su contenido en fibra, el arroz integral tiene un
índice glucémico bajo. Por lo tanto, podría ayudar a regular los niveles
de azúcar en sangre y promover niveles de energía constantes durante
todo el día.
BatatasAdemás de ser deliciosas, las batatas son una fuente de energía nutritiva para quienes buscan un impulso adicional.
Una porción de 1 taza (100 gramos) de batatas podría contener hasta
25 gramos de carbohidratos complejos, 3,1 gramos de fibra, 25% de la IDR
de manganeso y un enorme 564% de la IDR de vitamina A (8). .
Gracias a la fibra de las batatas y al contenido de carbohidratos
complejos, su cuerpo los digiere lentamente, lo que le proporciona un
suministro constante de energía.
CaféEl café podría ser el primer alimento que pensaría en consumir cuando busca un impulso de energía.
Es rico en cafeína, que puede pasar rápidamente del torrente
sanguíneo al cerebro e inhibir la actividad de la adenosina, un
neurotransmisor que tranquiliza el sistema nervioso central.
Como resultado, aumenta la producción de epinefrina, una hormona que estimula el cuerpo y el cerebro.
Aunque el café solo aporta dos calorías por taza, sus efectos estimulantes pueden hacer que se sienta alerta y concentrado.
No se recomienda consumir más de 400 mg de cafeína, o alrededor de 4 tazas de café, por día.
HuevosLos huevos no solo son un alimento
tremendamente satisfactorio, sino que también están llenos de energía
que pueden ayudarlo a alimentar su día.
Están llenos de proteínas, que pueden brindarle una fuente de energía constante y sostenida.
Además, la leucina es el aminoácido más abundante en los huevos y se
sabe que estimula la producción de energía de varias formas.
La leucina puede ayudar a las células a absorber más azúcar en la
sangre, estimular la producción de energía en las células y aumentar la
descomposición de la grasa para producir energía.
Además, los huevos son ricos en vitamina B. Estas vitaminas ayudan a
las enzimas a desempeñar su función en el proceso de descomposición de
los alimentos para obtener energía.
Manzanas
Las manzanas son una de las frutas más populares del mundo y son una buena fuente de carbohidratos y fibra.
Una manzana de tamaño mediano (100 gramos) contiene aproximadamente
14 gramos de carbohidratos, 10 gramos de azúcar y hasta 2.1 gramos de
fibra.
Debido a su rico contenido de azúcares naturales y fibra, las
manzanas pueden proporcionar una liberación de energía lenta y
sostenida.
Además, las manzanas tienen un alto contenido de antioxidantes. La
investigación ha demostrado que los antioxidantes pueden retardar la
digestión de los carbohidratos, por lo que liberan energía durante un
período de tiempo más prolongado.
Por último, se recomienda comer manzanas enteras para aprovechar los beneficios de la fibra en su piel.
